Fastenbrechen und Aufbautage

Einer meiner Lieblingsdichter, George Bernard Shaw, hat zum Thema Fastenbrechen und Aufbauzeit einen absolut passenden Satz von sich gegeben ...


Jeder Dumme kann fasten,
aber nur ein Weiser
kann das Fasten richtig abbrechen.

(George Bernard Shaw)
Eigentlich ist das korrekte Fastenbrechen und die darauf folgende sorgfältig durchgeführte Aufbauzeit gar nicht schwierig, aber trotzdem tappen in dieser Phase leider sehr viele Leute direkt kräftig in die alte Futter-Falle. Da lockt plötzlich ein Fünf-Gänge-Menü oder eine dicke Tafel Schokolade ...

Ein frühzeitig ausgearteter Futter-Anfall wird jedoch mit ziemlicher Sicherheit jede Menge äußerst unangenehme körperliche und auch seelische Folgen haben! Magenkrämpfe, Koliken, Kreislaufzusammenbrüche, rapide Gewichtszunahmen, die zum fatalen Jo-Jo-Effekt führen und das elendige Gefühl, dass alles vergebens war. ALSO: Finger weg von den Verführern!

Deine Verdauungsorgane müssen sich nämlich nach dem Fasten erst ganz langsam wieder an ihre tägliche Arbeit gewöhnen, da der ganze Verein ja während deiner Fastenkur seinen Jahresurlaub genommen hat.

Länge der Aufbauzeit: Anzahl der Fastentage geteilt durch 3

Beispiel: 21 Fastentagen sollten mindestens 7 Aufbautage folgen

Kurzfaster sollten - unabhängig von dieser Formel - mindestens 2 bis 3 Aufbautage durchführen, um den Stoffwechsel nicht zu arg zu strapazieren. Für Langzeitfaster gilt, je länger die Aufbauzeit in die Länge gezogen wird, um so besser. Um so schonender kann sich der Stoffwechsel langsam wieder an seinen normalen Arbeitsalltag gewöhnen. Langzeitfaster sollten jedoch mindestens die Aufbautage durchführen, die sich aus der obengenannten Formel ergeben.

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Richtig essen nach dem Fasten » Die praktische Anleitung für einen gesunden Neuanfang von Dr. med. Hellmut Lützner / Helmut Million Der GU-Verlag zu diesem Buch: Das Fastenbrechen ist für den Erfolg einer Fastenkur genau so wichtig wie das Fasten selbst. Fasten reinigt den Körper und vermittelt ein neues Gefühl von Leistungsfähigkeit und seelischer Stärke. Dieser Ratgeber zeigt, wie man das neu gewonnene, positive Wohlbefinden in der Nachfastenzeit bewahren und das reduzierte Gewicht halten kann. Er hilft bei der Umstellung von Fasten auf Essen, bietet zahlreiche einfache Rezeptideen und leitet an, falsche Ernährungsgewohnheiten zu ändern. Der erfolgreiche GU Ratgeber bietet seit 20 Jahren eine verlässliche und exakte Anleitung für die Nachfastenzeit. Im GU-Folder finden sich zahlreiche Vorschläge zur Vollwerternährung und der Fahrplan durch die ersten Aufbautage. Entdeckt bei Amazon.de

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Fit nach dem Fasten » Nach dem Fasten: Wohlbefinden ja - Jojo-Effekt nein von Dr. med. Christine Schmidt Der blv-Verlag zu diesem Buch: Wer fasten will, braucht Entschlusskraft, Willensstärke und Durchhaltevermögen - nicht nur für die Zeit des Verzichts. Denn wenn das intensive Lebensgefühl anhalten soll, müssen sich gerade nach dem Fastenende die Lebensgewohnheiten ändern. Hier setzt das Buch Fit nach dem Fasten (BLV Buchverlag) an, das die Allgemeinmedizinerin Christine Schmidt geschrieben hat. Denn wer über mehrere Tage hinweg mit Fasten seinen Körper entschlackt hat, ihm so viel Gutes getan hat, sollte mit der Rückkehr in den Alltag frühere, schädliche Verhaltensmuster ändern - sei es seine Ess- und Bewegungsgewohnheiten wie im allgemeinen Bewusstsein. Damit die frisch gewonnenen körperlichen und geistigen Kräfte nicht wieder erlahmen, rät Schmidt, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, die eigenen Bedürfnisse auch in Stresssituationen im Blick zu behalten. In der Ernährung helfen Frischkost essen nach dem Ampel-Prinzip, Reistage oder das Aktivieren körpereigener Schlankmacher genussvoll gesund zu bleiben. Schmidt verweist nicht nur auf häufige Ernährungsfehler, vielmehr helfen ihre leckeren, mediterranen und asiatischen Kochrezepte, dass einem Fastfood nicht mehr schmeckt. Eine wichtige Unterstützung, die Leichtigkeit nach dem Fasten zu erhalten, leistet der Sport: Wer regelmäßig aktiv ist, lebt sinnlicher, lustvoller und natürlich gesünder. Eine Liste nennt daher die besten Sportarten für Körper und Geist, es gibt Tipps für Bewegungsmuffel sowie ein Plädoyer für Trail Running und die Strategie, die Laufen zum Reflex werden lässt. Mit so vielen motivierenden Informationen durch Fit nach dem Fasten ausgestattet, dürfte es jedem gelingen, sein Wohlbefinden nach der Entschlackungszeit zu bewahren und einen Jojo-Effekt zu vermeiden. Entdeckt bei Amazon.de